Ar vitaminas B yra tas pats kaip vitaminas B12?
** Įvadas:
Vitaminai yra būtinos maistinės medžiagos, kurių organizmui reikia tinkamai funkcionuoti. Egzistuoja daugybė skirtingų vitaminų rūšių, tačiau viena iš svarbiausių yra vitaminas B. Tačiau daugelis žmonių yra sumišę dėl skirtumo tarp vitamino B ir vitamino B12.
Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime vitamino B ir vitamino B12 skirtumus ir paaiškinsime, kodėl abu yra svarbūs mūsų sveikatai.
**Kas yra vitaminas B?
Vitaminas B iš tikrųjų yra aštuonių skirtingų vitaminų grupė, kurie visi yra tirpūs vandenyje. Kiekvienas iš šių aštuonių vitaminų organizme atlieka skirtingą vaidmenį, tačiau visi jie yra svarbūs geros sveikatos palaikymui.
Aštuonios vitamino B rūšys yra:
Tiaminas (B1)
Riboflavinas (B2)
Niacinas (B3)
Pantoteno rūgštis (B5)
Piridoksinas (B6)
Biotinas (B7)
Folio rūgštis (B9)
Kobalaminas (B12)
B grupės vitaminų yra įvairiuose maisto produktuose, įskaitant sveikus grūdus, mėsą, žuvį, kiaušinius ir pieno produktus. Jie taip pat yra papildymo forma.
**Kas yra vitaminas B12?
Vitaminas B12, dar žinomas kaip kobalaminas, yra vienas iš aštuonių vitamino B rūšių. Tai vandenyje tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių ir DNR gamyboje.
Vitamino B12 daugiausia yra gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis ir pieno produktai. Vegetarams ir veganams gali kilti vitamino B12 trūkumas, nes augaliniame maiste nėra daug vitamino B12.
** Vitamino B ir vitamino B12 skirtumai:
Nors vitaminas B12 yra vitamino B rūšis, svarbu suprasti, kad ne visuose vitamino B papilduose yra vitamino B12.
Kai kuriems žmonėms gali tekti papildomai vartoti vitamino B12 papildus, o kitiems gali prireikti tik vitamino B12 papildų.
Štai keletas pagrindinių vitamino B ir vitamino B12 skirtumų:
1. Vitaminas B yra aštuonių skirtingų vitaminų grupė, o vitaminas B12 yra tik vienas iš tų vitaminų.
2. Vitaminas B yra tirpus vandenyje ir randamas įvairiuose maisto produktuose, o vitamino B12 daugiausia yra gyvūninės kilmės produktuose.
3. Ne visuose vitamino B papilduose yra vitamino B12, todėl kai kuriems žmonėms gali tekti vartoti atskirą vitamino B12 papildą.
** Vitamino B ir vitamino B12 privalumai:
Tiek vitaminas B, tiek vitaminas B12 yra svarbūs gerai sveikatai palaikyti. Štai keletas šių vitaminų privalumų:
1. Vitaminas B:
Tiaminas (B1) – padeda organizmui maistą paversti energija.
Riboflavinas (B2) – padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir yra svarbus geram regėjimui.
Niacinas (B3) – padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir yra svarbus sveikai odai.
Pantoteno rūgštis (B5) – padeda organizmui maistą paversti energija ir yra svarbi sveikai odai.
Piridoksinas (B6) – padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir yra svarbus smegenų funkcijai.
Biotinas (B7) – svarbus sveikiems plaukams, odai ir nagams.
Folatas (B9) – svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir padeda išvengti apsigimimų.
Kobalaminas (B12) – svarbus raudonųjų kraujo kūnelių ir DNR gamybai.
2. Vitaminas B12:
Padeda raudonųjų kraujo kūnelių gamybai.
Svarbus nervų funkcijai ir smegenų sveikatai.
Gali padėti pagerinti nuotaiką ir užkirsti kelią depresijai.
Gali sumažinti širdies ligų riziką, mažindamas homocisteino kiekį.
**Šalutinis poveikis ir trūkumo rizika:
Tiek vitaminas B, tiek vitaminas B12 paprastai yra saugūs, tačiau yra tam tikras šalutinis poveikis ir rizika, susijusi su šiais vitaminais.
1. Vitaminas B:
Paprastai yra labai mažai šalutinių poveikių, susijusių su vitamino B papildais. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti:
Skrandžio sutrikimas
Viduriavimas
Pykinimas
Vėmimas
Jei valgote subalansuotą mitybą ir kasdien vartojate multivitaminus, kuriuose yra vitamino B, vitamino B trūkumo rizika yra labai maža.
2. Vitaminas B12:
Dauguma žmonių nepatiria jokio šalutinio poveikio vartojant vitamino B12 papildus. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti:
Skrandžio sutrikimas
Viduriavimas
Pykinimas
Vėmimas
Vitamino B12 trūkumas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant:
Anemija
Nervų pažeidimas
Smegenų pažeidimas
Atminties praradimas
Depresija
Veganams ir vegetarams gresia vitamino B12 trūkumas, nes augaliniame maiste šio vitamino nėra reikšmingo kiekio.
**Išvada:
Apibendrinant, nors vitaminas B ir vitaminas B12 yra susiję, jie nėra tas pats dalykas. Vitaminas B yra aštuonių skirtingų vitaminų, kurie yra svarbūs gerai sveikatai palaikyti, grupė, o vitaminas B12 yra tik vienas iš tų vitaminų.
Tiek vitaminas B, tiek vitaminas B12 yra svarbūs mūsų sveikatai, todėl dauguma žmonių gali gauti reikiamą šių vitaminų kiekį valgydami subalansuotą mitybą. Tačiau kai kuriems žmonėms gali tekti vartoti vitamino B arba vitamino B12 papildų, kad patenkintų jų poreikius.
Jei nesate tikri dėl vitamino B ar vitamino B12 suvartojimo, svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba registruotu dietologu, kad nuspręstumėte, ar jums reikia vartoti papildų.
